Aok للياقة الاتصال

استراتيجيات التدريب التوازن التوازن التدريب هو واحد من أحدث الاتجاهات في تدريب الرياضيين وصناعة اللياقة البدنية. معظم العلاج الطبيعي، والمراكز الرياضية وصالات رياضية الأداء في جميع أنحاء البلاد مليئة الاحدث في أجهزة التوازن وتكييف الأساسية مثل mediBalls. لوحات التوازن. Duradiscs. منصات التوازن الحزم. بكرات رغوة. وغيرها الكثير من بين مئات من الأجهزة المتوفرة حاليا في السوق. فرضية لاستخدام مثل هذه الأجهزة، هو تحسينات كبيرة في التوازن الوظيفي وتكييف الأساسية التي يمكن تحقيقها. هذا هو الحال عندما يتم المساس هذه القدرات من خلال الإصابة أو العجز الأخرى ولكن ليس الحال دائما عندما نتحدث عن مكاسب الرياضة المحددة التي ذكرت من استخدام كل هذه الأدوات في كثير من الأحيان. ما هو التوازن على أي حال؟ لا أميل لها نفس الاحتياجات التدريبية العمومية كما رياضي تأهيل الرياضيين يصب بأذى أو ضعف. من أجل نقد بالكامل الاستخدام الحالي للتدريب التوازن للرياضيين، يجب علينا أولا فكرة عامة عن ما هو التوازن. التوازن، ويعرف اختصارا باسم القدرة على الحفاظ على مركز الجاذبية (ترس) على قاعدة الدعم (BOS). يرصد هذه القدرة بفضل التعاون والتنسيق بين ثلاثة أنظمة رئيسية الحسية: البصرية والدهليزي (الأذن الداخلية)، والحسية (انقر هنا للحصول على التغييرات باور بوينت استقبال الحس العميق مع الإصابة) الأنظمة. وغالبا ما يشار إلى هذه الأنظمة الثلاثة على أنها ثالوث التحكم الوضعي. ومن خلال ردود الفعل مجتمعة من هذه الأنظمة الثلاثة الرئيسية التي نحن قادرون على التحرك والحفاظ على التوازن دون السقوط. استراتيجيات التوازن مفهوم هام لفهم كيفية استعادة التوازن بعد خسارتها هو التأثير الوضعي. التأثير الوضعي هو طبيعي، والتحول المستمر للترس على BOS. عندما يكون الفرد قادرا على الاحتفاظ داخل حدودها من الاستقرار، والحفاظ على التوازن. ومع ذلك، عندما يتجاوز التأثير الوضعي هذه الحدود، لا بد من استراتيجية restabilizing لمنع السقوط. هناك ثلاث استراتيجيات أساسية لتحقيق التوازن استعادة التي تم تحديدها: استراتيجية الكاحل، واستراتيجية الورك، واستراتيجية التنقل. خلال الاضطرابات الوضعي خفيفة، فإن معظم الناس يستخدمون استراتيجية الكاحل لاستعادة موقف في وضع مستقيم. هذه الاستراتيجية ببساطة المجندين في platarflexors الكاحل، dorsiflexors، العاكسون وevertors لتصحيح أي خلل بسيط في موقف تستقيم. أي إجراء خطوة ضرورية مع هذه الاستراتيجية. العديد من الأجهزة التوازن المشترك مثل لوحة الروك، بكرات رغوة، ومنصات التوازن تثير استجابة الكاحل. إذا اضطرابات الوضعي هي أكبر، واستراتيجية الورك يمكن استخدامها وحدها أو بالاشتراك مع استراتيجية الكاحل التي سبق ذكرها. خلال استراتيجية الورك، واستعاد التوازن عن طريق الثناء وتوسيع الوركين والعمود الفقري وذلك للحفاظ على ترس داخل حدود BOS. في حال نجاحها، ليس هناك حاجة إلى اتخاذ إجراءات التنقل. مع المزيد من الاضطراب في التوازن تلك، وهي الهيئة تدعو الاستراتيجية خطوة فيه إلى الأمام، الى الوراء، ويجب اتخاذ خطوة أو الجانبية من أجل استعادة التوازن. هذا النوع من الاستراتيجية هو أكثر شيوعا في نوع الرياضية من الحالات كما يحدث عادة في ظل ظروف أكثر البالستية من الاستراتيجيات المذكورة السابقة. أيضا، وذلك بسبب السرعة التي يجب أن تؤخذ هذه الخطوات التصحيحية، يتم استخدام ملاحظاتك ضئيلة أو معدومة لتعديل الحركة. ويعرف هذا النوع من الرقابة أيضا feedforward أو مراقبة حلقة مفتوحة، وأنه من الشائع أن العديد من الألعاب الرياضية وحتى الأنشطة اليومية التي تتطلب السرعة، سرعة، أو وقت رد فعل سريع. عندما رياضي يقف على جهاز التوازن، فهي عادة ما تعمل فقط الاستراتيجيات الكاحل والفخذ لاستعادة التوازن وقادرا على تلقي ردود الفعل المناسب حول كيفية تصحيح توازنها. هذه ليست محددة جدا لمطالب من واقع الحياة والرياضة لذلك فان هذه التدريبات التوازن لا يمكن ان تسمى رياضة معينة. أيضا، فإن العديد من الأسطح (بكرات رغوة، كرات السويسرية) تختلف كثيرا عن أي سطح وجدت في معظم الحالات الرياضية. ما لم تتضمن تدريب مبتكرة جدا التدريبات واقع استخدام معظم هذه الأجهزة، غير أنهم المهارات المحددة التي يمكن أن تساعد حقا فقط للرياضي تعلم كيفية استخدام أفضل للجهاز معين. في حين ربما لا يوجد ضرر في استخدامها، وعلى المرء أن أسأل ما إذا كان يمكن ربما أن تنفق الوقت في القيام بشيء أكثر فائدة. التوازن، مثل معظم الصفات الحركية الأخرى، غير محددة لكل حالة مهمة والرياضية. توازن جيد في حالة واحدة لا يضمن توازنا جيدا في آخر! لذلك ما على المرء أن يفعل؟ لا بأس باستخدام هذه الأجهزة طالما تتحقق محدوديتها وعدم ترك، وتمارين رياضية محددة أكثر من غيرها. العديد من الأجهزة الكثير من المرح لأداء ويمكن أن توفر الاختلاف رواية للرياضيين. أنا شخصيا أحب أن استخدام مختلف الأجهزة العمومية كما انتعاش النشط أو أثناء فترات انخفاض التحميل كما قد تحدث في برنامج periodized. ومع ذلك، إذا كان الوقت منها محدودة، وينبغي أن تدرج فقط التمارين الأكثر فائدة التمارين مثل الاختلافات ترفع الأولمبية. المصاعد السلطة 3 (القرفصاء، deadlift، وهيئة الصحافة)، (انقر هنا لتحميل الوثيقة على Plyometrics) Plyometrics. وغيرها من الحركات ملحق مهم لا ينبغي أبدا أن أغفل عن تمارين التوازن محددة. إذا كان أحد تشمل الاختلافات الجمباز الهبوط، القفز، القفز، القفز، وأنشطة الركض في من الصعب أن نتصور أن أي تدريب ميزان مزيد من ضروري. كما توفر فنون الدفاع عن النفس بعض نماذج ديناميكية للغاية وفعالة من التدريب التوازن للرياضيين. الحصول على العودة إلى الأجهزة العمومية، وهناك زوجين من ذلك أعتقد أن يثبت أنه أكثر فائدة من غيرها. مجلس الميكانيكي بونغو والهند يخدم تحديات التوازن مفيدة كما يمكن أن يتخذ إلى أن تكون أكثر لا يمكن التنبؤ بكثير من التمارين مجلس التوازن وأسطوانات رغوة المشتركة. بالإضافة إلى ذلك، إذا ما أخذنا رياضة محددة الحفر تستقيم، الأولمبية رفع أو قوة الحركة وإغلاق العينين (أو يرتدي العصابة!)، وزيادة المطالب التحفيز إلى حد كبير. الراحل الدكتور ميل SIFF، ذات الشهرة العالمية الرياضة عالم، ويشار إلى هذا الأمر التدريب النقص. يمكن للمرء، على سبيل المثال، تغيير طفيف ذهابا وإيابا، بينما في الجزء السفلي من الخطف، وعقد النفقات العامة شريط، أو خلال بداية بدين قبل نزول. مع القليل من الإبداع، يمكن للمرء أن تحويل أي الحفر، وممارسة، أو الحركة الرياضية محددة في التوازن أو النقص الحفر.